• هفته ای دوبار ماهی های چرب مثل سالمون بخورید
• علاوه بر ماهی , مصرف گردو ها هم به دلیل امگا 3 مفید هستند
• شکلات تلخ و موز بخورید چون منیزیم بیشتر دارد
• اسید آمینه تریپتوفان در بهبود مود شما مفید است : بوقلمون , سینه مرغ و یا راسته گوسفند بخورید
• از تخمه کدو تنبل به عنوان تنقلات استفاده کنید
• ویتامین c شما را شاداب تر می کند . پس شربت لیموترش با عسل بنوشید
• علاوه بر مرکبات ,فلفل دلمه ای , جعفری و می.ه هایی مثل طالبی هم ویتایم c فراوان دارد
• در برخی وعده ها سوپ جو بخورید

و در مقابل از خوردن شیرینی ها دوری کنید