همه ما می‌دونیم که صبحانه وعده غذایی بسیار مهمیه و وجود اینکه انتخاب‌های بسیار متفاوت مثل عسل شیر مربا شکلات‌های صبحانه برای وعده داریم اما مطالعات نشان داده است افرادی که در صبحانه مواد غذایی شیرین می‌خورند به دلیل تاثیر آن بر ترشح انسولین در طی روز بیشتر ریزه خواری دارند و نوعی گرسنگی کاذب دارند که بیشتر با ریزه‌خواری برطرف می‌شود اما برعکس اگر وعده صبحانه ما حاوی مقدار بیشتری پروتئین باشد این ریزه‌خواری برطرف می‌شود مثلاً انواع لبنیات ، تخم مرغ یا استفاده از دانه چیا به شکل پودینگ در رده صبحانه مفید است حتی در صبحانه‌های سنتی مثل انواع آش یا عدسی هم که حبوبات دارند به همین ترتیب مفید هستند.

می‌توانید در وعده صبحانه از میوه‌ها استفاده کنیم و شیرینی میوه‌ها به دلیل فیبر موجود مشکلی ندارند اما آب میوه انتخاب خوبی نیست.

بهتره انتخاب نوع این صبحانه بر اساس عادات غذایی فرد باشد

برای دریافت مشاوره تغذیه و دریافت یک رژیم اصولی اینجارا کلیک کنید.

نمونه دیگر از افراد موفق : 56.5 کیلو کاهش وزن از وزن بالای 150 و رسیدن به عدد دورقمی